含钙高的食物有哪些？孩子缺钙会有哪些表现？

随着现代生活方式的不断改变，比如很多孩子偏食、爱吃零食等，就会导致缺乏必要的营养，尤其是钙元素的摄入量不足，导致钙缺乏症的发生率越来越高。钙在孩子生长和发育过程中扮演着重要的角色，它是构建强壮骨骼、牙齿的重要元素，快来对照孩子缺钙的表现，如果孩子缺钙就要及时补充！那么，含钙高的食物有哪些？孩子缺钙会有哪些表现？

含钙高的食物有哪些？

1、豆制品

豆制品含有丰富的钙质，例如豆腐、豆腐皮、豆腐干等，其中添加凝固剂较多的豆腐要比添加凝固剂较少的豆腐的钙含量要高。

2、肉类

例如鱼肉、牛肉、虾肉、羊肉等。其中，深海鱼的含钙量比普通的鱼肉要高；虾肉里也含有丰富的钙质，以及镁、磷等微量元素；相比起鱼肉、虾肉，羊肉的含钙量会相对低一些，但是羊肉可起到滋补的作用。

3、奶制品

如全脂牛奶、低乳糖奶、高钙奶等，其中高钙奶是在纯牛奶的基础上添加了碳酸钙等成分，含钙量较纯牛奶更高。

4、蛋类

鸡蛋、鹌鹑蛋、甲鱼蛋等蛋类也含有丰富的钙元素。

5、蔬菜

芹菜、菠菜、小白菜、油菜等蔬菜也含有丰富的钙元素，例如每一百克油菜中约含有一百毫克的钙元素。

6、谷物坚果

如燕麦、小麦、小米、黑米、薏米、芝麻、葵花籽、核桃、花生、杏仁、榛子等植物种子，也含钙元素，可帮助机体补充钙质。

7、菌菇类

蘑菇、香菇、黑木耳等菌菇类含有钙质及维生素，营养价值高。

8、海产品

鱼类、虾类、贝类、螃蟹、泥鳅、海参、海带、紫菜等海产品，以及虾皮、鱼干等也含有丰富的钙。

孩子缺钙会有哪些表现？

1、发育迟缓

孩子缺钙会影响骨骼和牙齿的发育和钙化，造成身高体重发育迟缓等现象发生，孩子的身高明显低于同龄人，并且生长停滞，骨骼发育明显缓慢，运动能力下降，动作笨拙。

2、睡眠不实

孩子缺钙的典型表现就是睡眠质量差，容易惊醒，晚上经常哭闹，睡眠时间短。这种情况通常会出现在夜间，睡不安稳，容易惊醒、哭闹。

3、食欲下降

很多家长都发现宝宝吃东西没有以前多了，这也是缺钙的一个重要表现，孩子缺钙还会出现厌食、偏食等情况。这是因为孩子体内缺乏营养平衡，对食物的消化吸收能力下降而引起的。

4、易盗汗

孩子睡觉时，往往会经常满头大汗。家长要注意观察孩子的头面部及四肢是否有汗，如果孩子经常大汗淋漓或者头部爱出汗，而且头发稀少、发黄，这很可能是缺钙造成的。

5、骨骼畸形

如果孩子缺钙时间较长，就会导致骨骼生长缓慢，骨密度降低，造成骨骼发育不良，如果严重缺钙的话还会导致出现鸡胸、漏斗胸等问题；如果孩子骨骼变形，表现为O型腿或X型腿。

6、精神状态不佳

当孩子身体缺乏钙元素时，大脑会产生一种抑制物质。这种物质会导致人体神经系统兴奋性增加，孩子身体内部激素分泌不稳定、缺乏维生素、营养失衡等原因，孩子很容易出现情绪波动大、烦躁不安的情况。

总结：

以上就是“含钙高的食物有哪些？孩子缺钙会有哪些表现？”的全部内容。在给孩子补钙的同时，应该尽量避免同时大量摄入含磷酸盐、草酸、蛋白质较高的食物，否则容易影响钙的吸收，甚至带来一些健康隐患。此外，补钙的效果好坏，还要看身体是否能够顺利吸收钙，所以建议大家在平时多去户外晒晒太阳，为身体补充维生素D，促进钙吸收。

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